Huyết áp cao là một vấn đề sức khỏe âm thầm nhưng nguy hiểm, và những thói quen buổi sáng tưởng chừng vô hại có thể góp phần làm tăng nguy cơ này. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để khởi động ngày mới một cách lành mạnh, nhưng nếu không cẩn thận, một số thói quen có thể kích hoạt hormone căng thẳng, gây co mạch máu và làm tăng áp lực lên tim. Dưới đây là 5 thói quen buổi sáng phổ biến khiến huyết áp tăng vọt và cách thay đổi để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
1. Kiểm Tra Điện Thoại Ngay Khi Thức Dậy
Việc mở điện thoại ngay khi vừa mở mắt đã trở thành thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, hành động này kích hoạt hormone căng thẳng như cortisol, khiến tim đập nhanh hơn và mạch máu co lại, dẫn đến tăng huyết áp tạm thời. Nếu duy trì lâu dài, “căng thẳng kỹ thuật số” này có thể góp phần gây huyết áp cao.
Một nghiên cứu năm 2024 cho thấy thanh thiếu niên sử dụng màn hình hơn 4 giờ mỗi ngày có nguy cơ cao gặp căng thẳng, lo âu và trầm cảm, do hệ thần kinh giao cảm bị kích hoạt mạnh khi tiếp xúc với thiết bị điện tử.
Cách thay đổi: Thay vì kiểm tra điện thoại ngay, hãy dành 10-20 phút để thực hiện các hoạt động thư giãn như căng cơ, uống 1-2 ly nước ấm hoặc thiền. Những thói quen này giúp khởi đầu ngày mới nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng.
2. Bỏ Bữa Sáng
Bỏ bữa sáng không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn làm tăng hormone căng thẳng như cortisol, gây co mạch máu và đẩy huyết áp lên cao. Theo nghiên cứu năm 2019 có tựa đề “Bỏ bữa sáng và nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong”, những người bỏ bữa sáng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 21% so với người ăn sáng đều đặn.
Cách thay đổi: Duy trì bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng với các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và protein (trứng, sữa chua). Bữa sáng lành mạnh giúp cân bằng đường huyết, giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
3. Uống Nhiều Cà Phê Khi Đói
Cà phê là thức uống giúp tỉnh táo, nhưng uống quá nhiều khi bụng đói có thể gây tăng huyết áp. Một nghiên cứu năm 2016 trên Tạp chí Tăng huyết áp Mỹ chỉ ra rằng tiêu thụ 127 mg caffeine (tương đương 1-2 tách cà phê) trước bữa ăn làm tăng huyết áp tâm thu từ 8-10 mmHg.
Cách thay đổi: Bắt đầu buổi sáng với 1-2 ly nước lọc để kích hoạt cơ thể trước khi ăn sáng. Sau đó, thưởng thức một tách cà phê hoặc trà nhẹ để tránh tác động tiêu cực đến huyết áp.
4. Vội Vàng và Căng Thẳng
Vội vàng chuẩn bị đi làm hoặc bỏ qua các thói quen buổi sáng lành mạnh có thể gây lo âu, kích thích cơ thể sản sinh adrenaline, khiến tim đập nhanh và mạch máu co lại. Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, căng thẳng buổi sáng kéo dài có thể dẫn đến tăng huyết áp mãn tính.
Cách thay đổi: Lên kế hoạch buổi sáng hợp lý, dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như hít thở sâu hoặc tập yoga nhẹ. Chuẩn bị trước quần áo, đồ ăn sáng từ tối hôm trước để tránh vội vàng.
5. Ăn Thực Phẩm Mặn hoặc Chế Biến Sẵn
Các món ăn sáng tiện lợi như bánh mì kẹp, mì gói hay yến mạch ăn liền thường chứa lượng natri cao, khiến cơ thể giữ nước và làm tăng huyết áp. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng natri tiêu thụ nên dưới 2 g/ngày, nhưng nhiều món ăn sáng chế biến sẵn vượt xa mức này.
Cách thay đổi: Ưu tiên bữa sáng tự chuẩn bị tại nhà với các nguyên liệu lành mạnh như trái cây tươi, trứng, yến mạch ngâm qua đêm hoặc các loại hạt không muối. Những lựa chọn này giúp kiểm soát lượng natri và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Thay đổi những thói quen buổi sáng không lành mạnh là bước quan trọng để kiểm soát huyết áp và bảo vệ sức khỏe lâu dài. Bằng cách bắt đầu ngày mới với các hoạt động thư giãn, bữa sáng cân bằng và lựa chọn thực phẩm phù hợp, bạn có thể giảm nguy cơ tăng huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hãy hành động ngay hôm nay để xây dựng một buổi sáng lành mạnh hơn!
Zalo
FB
Tiktok
Messenger
